Większość z nas oddycha powierzchownie i niezauważalnie, nie zdając sobie nawet sprawy z tego, jak potężne narzędzie samoregulacji ignoruje.
Głębokie oddychanie przeponowe może przywrócić poczucie kontroli w stresującej sytuacji w ciągu kilku minut, donosi .
Mięsień przepony, który działa jak tłok, delikatnie naciska na narządy jamy brzusznej podczas wdechu, stymulując nerw błędny. Aktywność tego nerwu jest bezpośrednio związana z przejściem organizmu z trybu „uderz lub uciekaj” do trybu „odpocznij i przetraw”.
Zdjęcie: Pixabay
Wystarczy położyć jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu i wziąć powolny oddech, upewniając się, że unosi się tylko dolna część dłoni. Ta prosta technika natychmiast pokazuje, jak bardzo używasz przepony w codziennym życiu.
Autorka wykorzystała tę technikę, aby pomóc sobie przejść przez nieprzyjemną rozmowę z szefem bez poddawania się destrukcyjnym emocjom. Zaledwie trzy minuty skupionego oddychania w samotności pozwoliły jej spojrzeć na sytuację bardziej trzeźwo.
Praktyki oddechowe nie wymagają specjalnego sprzętu ani aplikacji, co czyni je idealnym kieszonkowym lekarstwem na niepokój. Można ich używać wszędzie – w korku, w kolejce lub przed ważnym spotkaniem.
Pełne dotlenienie poprawia odżywienie wszystkich tkanek i narządów, w tym mózgu. Wiele osób zauważa, że po krótkiej sesji oddechowej ich umysł oczyszcza się, a napięciowe bóle głowy ustępują.
Eksperci od zarządzania stresem zalecają rozpoczęcie od 5-minutowych sesji rano i wieczorem. Z czasem staje się to nawykiem, zmieniając poziom niepokoju w tle.
Czytaj także
- Dlaczego warto wcześnie chodzić spać: jak rytm okołodobowy kontroluje Twoje zdrowie?
- Dlaczego warto pokochać zimno: nieoczywiste korzyści płynące z kontrastowego prysznica
