Wyrażenie „wysypiaj się” jest tak oklepane, że przestaliśmy dociekać jego prawdziwego znaczenia
Wzorce snu to nie tylko liczba godzin, ale złożony biologiczny taniec hormonów, który rządzi naszym życiem, donosi korespondent .
Sen rozpoczynający się przed północą jest powszechnie uważany za lepszy jakościowo i głębszy, a istnieje na to naukowe wytłumaczenie. To właśnie w tym okresie, od około 23:00 do 01:00, produkcja melatoniny, kluczowego hormonu snu i młodości, osiąga szczyt.
Zdjęcie: Pixabay
Melatonina nie tylko reguluje nasze rytmy dobowe, ale także wykazuje silne właściwości przeciwutleniające. Pomaga zwalczać starzenie się komórek i wspiera układ odpornościowy.
Ci, którzy regularnie chodzą spać po północy, nieświadomie zakłócają precyzyjne dostrojenie układu hormonalnego. Ich produkcja leptyny (hormonu sytości) może się zmniejszyć, a poziom greliny (hormonu głodu) może wzrosnąć, co prowadzi do przejadania się.
Zaledwie jeden tydzień braku snu może znacznie zmniejszyć wrażliwość komórek na insulinę. Stwarza to bezpośredni warunek wstępny do przybierania na wadze i zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
Mózg podczas wczesnego snu aktywnie pracuje, konsolidując pamięć i sortując informacje otrzymane w ciągu dnia. Jeśli pozbawiamy się tego „nocnego sprzątania”, doświadczamy mgły mózgowej, drażliwości i zmniejszonej produktywności.
Po przejściu na system wstawania o 6 rano, byłem zaskoczony odkryciem, o ile więcej czasu mam na zrobienie przed rozpoczęciem dnia pracy. To poczucie kontroli nad czasem daje mi niesamowite poczucie spokoju i wewnętrznego porządku.
Czytaj także
- Dlaczego warto kochać zimno: nieoczywiste korzyści płynące z pryszniców kontrastowych
- Dlaczego regularne chodzenie czyni cuda: niewidzialny bohater twojego zdrowia
