Powszechne spożycie wody jest od dawna kwestionowane przez fizjologów i dietetyków.
Okazuje się, że zapotrzebowanie na płyny zależy od dziesiątek czynników: od masy ciała po poziom aktywności fizycznej, a nawet temperaturę otoczenia, donosi korespondent .
Nerki zdrowej osoby doskonale radzą sobie z regulacją bilansu wodnego, dając sygnały pragnienia właśnie wtedy, gdy jest to konieczne. Ślepe przestrzeganie ogólnych zaleceń może prowadzić do zaburzeń równowagi elektrolitowej i zwiększonego obciążenia układu wydalniczego.
Zdjęcie: Pixabay
Osobiste doświadczenia wielu osób, które przestawiły się na picie na pragnienie, wskazują na poprawę samopoczucia i zniknięcie obrzęków. Zauważają, że ciało samo podpowiada, ile płynów potrzebujesz, jeśli nauczysz się słyszeć jego sygnały.
Eksperci medycyny sportowej sugerują bardziej elastyczną formułę: 30 ml na kilogram idealnej wagi, dostosowane do okoliczności. W upalne dni lub podczas intensywnego treningu ilość ta naturalnie wzrośnie.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że około 20% naszych płynów pochodzi z pożywienia, zwłaszcza warzyw, owoców i zup. Arbuzy, ogórki i owoce cytrusowe mogą być kompletnym źródłem nawodnienia na równi z czystą wodą.
Nefrolodzy zwracają uwagę na kolor moczu jako najlepszy wskaźnik odpowiedniego spożycia płynów. Jasny słomkowy kolor wskazuje na prawidłowy bilans wodny, podczas gdy ciemniejszy kolor wskazuje na potrzebę picia większej ilości płynów.
Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z chorobami układu krążenia i nerek. Zaleca się, aby indywidualnie obliczyć spożycie płynów z lekarzem.
Wiele osób zauważyło, że po zaprzestaniu wlewania w siebie wody na siłę, zniknęła ciągła ciężkość w żołądku. Nauczyli się odróżniać pragnienie od głodu, co pomogło im dostosować swoje nawyki żywieniowe.
Intuicyjne podejście do nawodnienia okazuje się być bardziej fizjologiczne niż podążanie za przeciętnymi standardami. Spróbuj pić do woli przez tydzień, zamiast zgodnie z harmonogramem, a odkryjesz naturalne rytmy swojego ciała.
Przeczytaj także
- Dlaczego czytanie z papieru jest zdrowsze niż e-booki: jak format wpływa na przyswajanie informacji
- Jak noszenie telefonu w kieszeni wpływa na zdrowie: ukryte zagrożenia
