Wiele osób próbuje nadrobić zaległości w ciągu dnia wieczornymi treningami, nie zdając sobie sprawy z ich wpływu na jakość snu.
Intensywne ćwiczenia po godzinie 20:00 podnoszą temperaturę ciała i stymulują układ nerwowy, zakłócając naturalne procesy zasypiania, donosi korespondent .
Rytm okołodobowy organizmu wymaga stopniowego spadku aktywności i temperatury, aby przejść do trybu spoczynku. Fizjolodzy wyjaśniają, że organizm potrzebuje 3-4 godzin, aby zregenerować się po treningu siłowym, co skraca fazę głębokiego snu.
Zdjęcie: Pixabay
Osobiste doświadczenia osób, które przeniosły swoje treningi na godziny poranne pokazują zaskakującą zmianę w jakości ich nocnego odpoczynku. Zgłaszają, że budzą się naprawdę wypoczęci, nawet przy krótszym czasie snu.
Kardiolodzy zalecają zakończenie intensywnych ćwiczeń co najmniej trzy godziny przed snem, dając organizmowi czas na regenerację. Wieczorem lepiej poświęcić czas na lekkie rozciąganie, ćwiczenia oddechowe lub spokojny spacer.
Z drugiej strony takie czynności pomagają układowi nerwowemu przejść w spokojny stan. Badania snu pokazują, że osoby ćwiczące późno w nocy mają zmniejszoną produkcję melatoniny. Hormon ten jest nie tylko odpowiedzialny za zasypianie, ale jest także silnym przeciwutleniaczem niezbędnym do naprawy komórek.
Osoby z wcześniejszymi problemami ze snem lub zwiększonym niepokojem są szczególnie wrażliwe na wieczorne ćwiczenia. Dla nich nawet joga po 21:00 może być nadmiernie stymulująca.
Eksperci w dziedzinie chronobiologii oferują prosty test: jeśli po wieczornym treningu przez długi czas rzucasz się i przewracasz w łóżku, to należy ponownie rozważyć jego czas. Stopniowe przesuwanie treningów na wcześniejsze pory dnia ma skumulowany efekt w postaci poprawy snu.
Wiele osób odkrywa, że przesuwając swoje treningi na godziny poranne, nie tylko lepiej śpią, ale także osiągają lepsze wyniki sportowe. Ciało ma czas na pełną regenerację w ciągu nocy i jest gotowe na nowe osiągnięcia.
Znajdź swoją optymalną rutynę, słuchając sygnałów swojego ciała i monitorując jakość snu. Czasami niewielka zmiana w harmonogramie treningów może być kluczem do rozwiązania wielu problemów zdrowotnych.
Przeczytaj także
- Dlaczego przerwa od sportu jest ważniejsza niż sam trening: czym jest superkompensacja?
- Jelita i odporność: dlaczego nie można ignorować zdrowia mikrobiomu?
