Wielu sportowców amatorów poświęca dni odpoczynku, postrzegając je jako zmarnowany czas na postępy.
Fizjologia mówi coś przeciwnego: mięśnie nie rosną podczas ćwiczeń, ale później, w okresie regeneracji, zgodnie z .
Mikrourazy włókien mięśniowych powstałe podczas ćwiczeń goją się w ciągu 24-72 godzin. Jeśli nienaprawione mięśnie zostaną obciążone, proces niszczenia zacznie mieć pierwszeństwo przed tworzeniem. Układ odpornościowy również cierpi z powodu braku przerwy, pracując na granicy swoich możliwości.
Zdjęcie:
Ludzie, którzy nie dają sobie przerwy, często borykają się z częstymi przeziębieniami i opryszczką. Wysokiej jakości sen staje się kamieniem węgielnym regeneracji, zwłaszcza jego głębokie fazy. To właśnie w nocy uwalniany jest hormon wzrostu, odpowiedzialny za naprawę tkanek.
Odżywianie dostarcza materiału budulcowego, ale jest on przyswajany tylko w warunkach odpoczynku. Doświadczeni trenerzy uwzględniają w swoich programach dni pełnego odpoczynku lub aktywnej regeneracji. Lekkie spacery i pływanie poprawiają krążenie bez stresu.
Osobiste doświadczenia wielu sportowców pokazują, że po odpowiednim odpoczynku nagle ustanawiają rekordy. Ciało, mając możliwość adaptacji, reaguje z wdzięcznością. To oznaka dojrzałego podejścia, aby wziąć dzień wolnego w ramach treningu.
Pokonanie plateau często wymaga nie zwiększania obciążenia, ale jego zmniejszenia. Ciało potrzebuje czasu, aby nadążyć za ambicjami i stać się silniejsze. Czasami po prostu trzeba się zatrzymać, aby ruszyć do przodu.
Czytaj także
- Jelita i odporność: dlaczego nie można ignorować zdrowia mikrobiomu?
- Dlaczego kobiety powinny podnosić ciężary: dlaczego ciężary nie sprawią, że będziesz wyglądać męsko
