Wiele osób rezygnuje z porannej aktywności, wyobrażając sobie wyczerpujący, godzinny kompleks
Naukowcy udowodnili, że to właśnie 11-minutowe ćwiczenia zapewniają maksymalne korzyści bez przepracowania, donosi .
Czas ten idealnie odpowiada naturalnym rytmom dobowym człowieka po przebudzeniu. Krótkie ćwiczenie delikatnie uruchamia wszystkie układy organizmu bez wywoływania reakcji stresowej.
Zdjęcie: Pixabay
Badania Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego potwierdziły, że 11 minut umiarkowanej aktywności każdego dnia zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 23%. Ten format ćwiczeń jest łatwy do dopasowania do każdego harmonogramu i zapewnia spójność.
Osobiste doświadczenia osób ćwiczących w tym systemie pokazują stały wzrost poziomu energii w ciągu dnia. Zauważają, że nie ma potrzeby stosowania dodatkowych stymulantów, takich jak kawa.
Kluczową zasadą jest konsekwencja, a nie intensywność: lepiej 11 minut każdego dnia niż godzina raz w tygodniu. Prosta sekwencja ćwiczeń stawów, desek i przysiadów aktywuje główne grupy mięśni. Neurolodzy potwierdzają, że poranne ćwiczenia poprawiają neuroplastyczność i promują jasność umysłu.
Krótki trening nie ma czasu na znaczne zwiększenie poziomu kortyzolu, w przeciwieństwie do dłuższych sesji. Jest to szczególnie ważne dla osób z wysokim poziomem lęku i problemami z nadnerczami. Eksperci w dziedzinie rytmiki zalecają wykonywanie ćwiczeń w ciągu pierwszych 30 minut po przebudzeniu.
Pomaga to ustanowić wyraźny sygnał dla organizmu do rozpoczęcia dnia i normalizuje produkcję melatoniny wieczorem. Wiele osób odkryło, że po wdrożeniu tego rytuału, pora snu się unormowała.Jedenaście minut to psychologicznie komfortowy okres, który nie powoduje wewnętrznego oporu. Możesz wykorzystać ten czas na pracę z własną masą ciała lub proste ćwiczenia cardio.
Zmienność podejść pozwala uniknąć rutyny i utrzymać zainteresowanie ćwiczeniami. Regularność tych mini-ćwiczeń tworzy silny nawyk aktywności fizycznej.
Z czasem ciało samo zaczyna domagać się porannych ćwiczeń i dzień bez nich wydaje się niekompletny. Metoda ta jest szczególnie skuteczna w przypadku osób, które przez lata nie były w stanie zacząć ćwiczyć. Magia krótkich treningów zmienia podejście do ruchu jako trudnego obowiązku.
Czytaj także
- Co się dzieje, gdy zapomnisz o swoich jelitach: połączenie mikrobiomu i układu odpornościowego
- Dlaczego kobiety potrzebują ciężkich hantli: dlaczego strach przed nadmiernym pompowaniem hamuje postępy
