Większość ludzi instynktownie przełącza się na oddychanie przez usta podczas intensywnych ćwiczeń, starając się złapać jak najwięcej powietrza.
Doświadczeni trenerzy twierdzą: to oddychanie przez nos staje się kluczem do prawdziwej wytrzymałości i wydajności, donosi .
Nos działa jak naturalny filtr i klimatyzator, oczyszczając powietrze z zanieczyszczeń i ogrzewając je do odpowiedniej temperatury. Tlenek azotu, który jest produkowany w zatokach, pomaga skuteczniej transportować tlen do mięśni.
Zdjęcie: Pixabay
Oddychanie przez usta pozbawia nas tej przewagi, dostarczając zimne i surowe powietrze do płuc. Oddychanie przeponowe przez nos lepiej dotlenia krew, ponieważ powietrze pokonuje dłuższą drogę i ma czas na optymalne wchłonięcie.
Biegacze, którzy praktykują tę technikę, zgłaszają, że kłujący ból w boku, często spowodowany nieprawidłowym wzorcem oddychania, znika. Fizjolodzy przypisują to faktowi, że przepona jest wystarczająco podparta i nie występuje skurcz.
Osobiste doświadczenia wielu sportowców amatorów potwierdzają: przejście na oddychanie przez nos pomogło im przezwyciężyć plateau w wydajności. Zaczęli biegać te same dystanse z mniejszym wysiłkiem i oszczędzać energię na końcowy wysiłek.
Oczywiście na początku będzie brakować powietrza, a organizm będzie domagał się przestawienia na zwykłe oddychanie ustami. Eksperci zalecają rozpoczęcie od powolnego joggingu lub marszu pod górę, świadomie kontrolując wdechy i wydechy przez nos.
Stopniowo zwiększaj intensywność, ale utrzymuj prawidłowe oddychanie, aż stanie się automatyczne. Ta praktyka uczy organizm bardziej efektywnego wykorzystania tlenu i podnosi próg metabolizmu beztlenowego.Mięśnie zaczynają pracować bardziej optymalnie, opóźniając początek zmęczenia mięśni. Oddychanie przez nos aktywuje również przywspółczulny układ nerwowy, zapobiegając panice i utrzymując spokój podczas trudnych części treningu.
Z czasem zauważysz, że możesz prowadzić rozmowę nawet przy dość wysokim tętnie. Będzie to znak, że twój układ krążeniowo-oddechowy osiągnął nowy poziom.
Przekwalifikowanie zajmie kilka tygodni, ale wyniki przekroczą Twoje oczekiwania – doświadczysz możliwości swojego ciała w nowy sposób.
Czytaj także
- Dlaczego potrzebujesz dokładnie 26-minutowej drzemki w ciągu dnia: naukowy przepis na produktywność
- Para vs. skóra: jak gorące prysznice są bardziej szkodliwe niż zła ekologia
