Krótkie drzemki w ciągu dnia już dawno przestały być przywilejem przedszkolaków i stały się strategicznym narzędziem zwiększającym efektywność.
Naukowcy obliczyli idealny czas trwania takiej sjesty – 26 minut, co daje maksymalne korzyści bez skutków ubocznych, donosi korespondent .
Czas ten pozwala mózgowi zapaść w pierwszy i drugi etap snu wolnofalowego bez osiągania etapów głębokich. Obudzenie się w tym przedziale czasu pozwala uniknąć bezwładności snu – stanu letargu, który następuje po długim odpoczynku. Badania NASA potwierdziły: piloci, którzy spali przez 26 minut, wykazali 34% poprawę wydajności i 54% poprawę uwagi.
Zdjęcie: Pixabay
Nie odczuwali senności i byli w stanie natychmiast rozpocząć wykonywanie swoich obowiązków zawodowych. Osobiste doświadczenia wielu menedżerów, którzy wdrożyli tę praktykę, pokazują, że popołudniowy spadek produktywności jest całkowicie niwelowany przez krótki odpoczynek.
Nauczyli się oni szybko zasypiać, stosując specjalne techniki oddychania i tworząc odpowiednie warunki. Zasłonięcie okien, używanie maski na oczy i zatyczek do uszu pomaga mózgowi szybko przełączyć się w tryb regeneracji.
Bardzo ważne jest, aby nie przekraczać limitu 30 minut, w przeciwnym razie ciało zacznie zapadać w głęboki sen. Przerwana faza głęboka powoduje rozbicie i bóle głowy, negując korzyści płynące z odpoczynku.
Eksperci w dziedzinie chronobiologii zalecają zaplanowanie sjesty między 13:00 a 15:00, kiedy aktywność naturalnie spada. Późniejsze pory snu mogą zakłócać nocny odpoczynek, szczególnie u osób z wrażliwym układem okołodobowym.Niektóre firmy doceniły już korzyści płynące z takich przerw i organizują specjalne pokoje relaksacyjne. Ich pracownicy donoszą, że w drugiej połowie dnia popełniają mniej błędów i znajdują niekonwencjonalne rozwiązania problemów.
Metoda ta jest szczególnie przydatna dla osób, które pracują w systemie zmianowym lub często zmieniają strefy czasowe. Dwadzieścia sześć minut snu to nie oznaka lenistwa, ale świadoma inwestycja w jakość swojej pracy i stan psychiczny.
Czytaj także
- Para vs. skóra: jak gorące prysznice są bardziej szkodliwe niż zła ekologia
- Spanie na lewym boku: jak pozycja ciała poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych
